脳を活性化！日常生活に役立つ
脳のトレーニング方法や食べ物を解説

趣味を楽しむ

脳を活性化させるためには、趣味に打ち込むのもよいでしょう。とくに、手先を使う作業は前頭葉の血流量を増加させ、脳を活性化させる効果が期待できます。

たとえば、料理は材料を切ったり味付けを考えたりと、思考力や判断力を必要とするため、脳のトレーニングに最適です。絵を描いたり、楽器を演奏したりするのもよいでしょう。継続的に取り組むためにも、自分が楽しめる趣味を見つけることが大切です。

他人との会話やコミュニケーションで交流する

人との交流も脳を活性化させる重要な要素です。会話やコミュニケーションを通じて、新しい情報や異なる視点に触れることは、脳にとってよい刺激となります。とくに、ディスカッションやディベートのような意見交換の場では、思考力や判断力が鍛えられるでしょう。

また、人と会うことや対面での交流は、前頭前野の萎縮を抑制する効果があるといわれています。友人や家族との会話を大切にし、積極的にコミュニケーションを取りましょう。

質のよい睡眠を十分にとる

質のよい睡眠は、脳の回復と活性化に不可欠です。とくに、ノンレム睡眠とよばれる深い眠りは、大脳を休息させるために重要な役割を果たします。実際に、質の悪い睡眠と脳萎縮が深く関係していることを示す研究結果も報告されています。

脳の機能維持、パフォーマンス向上のためにも、十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムの維持を心がけましょう。

新しいことに挑戦する

新しいチャレンジは、脳にとって非常に刺激的です。新たなスキルを習得する、行ったことがない場所を訪れる、新しい人々と出会うなど、未知の経験は脳の神経ネットワークを活性化させます。

日常生活の中で小さな挑戦を積み重ねれば、脳を常に活性化させ続けられるかもしれません。新しい趣味を始めてみる、何かを覚えようとするといった積極的な姿勢が、脳を鍛える第一歩となります。

DHA・EPAで脳力を向上

ビタミンB群で神経伝達物質をサポート

抗酸化作用で神経細胞の劣化を予防

高齢者でも脳トレや脳の活性化は有効？

歳をとっても、脳を活性化させることは十分に可能です。加齢に伴って身体だけでなく脳の認知機能も衰えていきますが、脳トレーニングや脳の活性化を図ることで、この衰えを緩和できる可能性があります。簡単な脳トレでも、脳の実行機能や処理速度など日常生活に密接に関わる認知機能の向上につながるという研究もあります。

参考：野内類 川島隆太「脳トレゲームは認知機能を向上させることができるのか？」

認知症を予防するゲームについて詳しくはこちら

脳活性化におけるデジタルデトックスの重要性

現代社会では、デジタル機器の過度な使用が脳の疲労を引き起こす大きな要因となっています。そこで重要となるのが、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器から一定期間距離を置くデジタルデトックスです。

デジタル機器が脳に与える影響

スマートフォンの長時間使用は、とくに脳の前頭葉に過度の負荷をかけ、疲労を蓄積させます。一日中使用していると脳が休まらず、疲労を回復できません。その結果、集中力や記憶力の低下、感情コントロールが難しくなるといった問題を引き起こす可能性があります。また、ブルーライトの影響で睡眠の質も低下し、脳の健康にも悪影響です。

オフライン活動の重要性

脳のストレス負荷を抑えるためには、デジタル機器から離れ、現実世界でのコミュニケーションや自然と触れ合う時間をつくることが重要です。とくに自然環境での活動は、血圧や心拍数の改善、ストレスホルモンの抑制につながるとされています。オフラインでの体験を意識的に取り入れ、心身のリフレッシュに努めましょう。

効果的なデジタルデトックスの方法

デジタルデトックスを実践するには、まず使用時間を意識的に制限することが重要です。以下のような工夫で、スマートフォンの使用頻度を自然と減らせます。

画面を白黒表示にする 通知をオフにする 充電中は操作をロックする 暗証番号を設定する

また、スクリーンタイム機能で使用時間を可視化するのも効果的です。

脳の健康維持は、日々の継続的な
取り組みが重要

脳を活性化させるために、日常生活で取り組めることは多くあります。運動や趣味、人とのコミュニケーションなどを通じて脳に刺激を与えることに加え、食生活も見直してみましょう。また、適度なデジタルデトックスで脳に休息を与えることも大切です。日々の小さな努力の積み重ねが、認知機能の維持・向上や認知症の予防につながります。

認知機能の維持・向上は日々研究が行われています。最新研究から、日々の認知機能の低下を防ぐためのヒントが得られるかもしれません。脳の健康維持のためにも、ぜひチェックしてみてくださいね。