Fatigue & Aging Solutions 疲労＆エイジング対策

疲労度チェック表で「疲れたぁ」の感覚を点数化してみましょう。

診断結果

チェック数

0〜8点

あなたは安全ゾーンです

今のところ疲労・老化の問題なさそう。ただ、一晩寝ても疲れがとれないようなことが頻繁にある場合は、要注意です。

チェック数

9〜11点

あなたは要注意ゾーンです！

疲労も老化も進行中かもしれません。意識的な休養やリラックスを心がけましょう。

チェック数

12点以上

あなたは危険ゾーンです！！

すでに疲労・老化共に進んでいて病気が潜んでいる可能性あり。長期休暇や治療を考えた方が良さそうです。

出典：文部科学省 生活者ニーズ対応研究「疲労及び疲労感の分子・神経メカニズムとその防御に関する研究より抜粋

老化・疲労の要因となる酸化・炎症・細胞損傷に、大いに関与しているのが毎日の食事です。
食べ方を変えることで、老化速度を遅くして、疲れにくい体を作りましょう。

01空腹時にだけ食べる

時間が来たからと無理して1日に3食食べる必要はありません。空腹は「消化の準備ができた」というサイン。空腹でいると、細胞内の不要物を分解するオートファジーというシステムが働き始めます。逆に、空腹になる前に食べると細胞内に不要物がたまります。さらに空腹を感じないと、ホルモン分泌も妨げられます。

02一物全体食

食材をできるだけ丸ごと食べることが大切です。魚であれば頭から尾まで、野菜なら皮も含めて食べられる部分をなるべく残さず食べましょう。こうすることで、ビタミンやミネラルの摂取が偏りにくくなります。

03甘いものは緑茶・コーヒーと

緑茶に含まれる苦味成分であるカテキン（ポリフェノール）は、糖質の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。一方、コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用や抗炎症作用が期待できます。

04積極的に食べたい食材

• 小型の魚：血流改善に効果のあるオメガ3脂肪酸
• 野菜やキノコなどの食物繊維：血糖値上昇予防、腸内環境改善
• 粘り気のある芋類：若返りホルモンDHEAを増やす
• 海藻類：ミネラル豊富
• 納豆、酢、鰹節などの発酵食品：腸内環境を整える

05食べ過ぎに気を付けたい食材

• 白米・白いパン・うどん等：隠れ糖質
• 哺乳動物の肉：消化しにくく、炎症リスクもある
• マグロ・カツオ等の大型魚：水銀を多く含む

見つけて、実践！より実感できる、自分に合う疲労リセット・アンチエイジング法。
疲労を溜めないことで
老化の速度を遅くすることが可能です。

科学的根拠がある対処法を1つでも2つでも実践して、疲労をリセットすると同時に、老化速度を緩やかにしていきましょう。