「トイパ」悪化の大きな原因は“我慢”

仕事や育児が忙しいからと、トイレを我慢して後回しにしていませんか？
また長時間デスクワークをしている人も要注意です。我慢をしたり、長い時間前屈みで座りっぱなしでいると、便秘が慢性化しやすくトイパが悪化する傾向にあります。

トイパを悪化させる大きな原因は、“我慢”です。『トイレに行くのを我慢する→便がたまる→便が硬くなる→便が出にくくなる→便秘になる→時間がかかるからトイレになかなか行けない』、この負のサイクルにはまってしまうと「出ないから仕方ない……」とあきらめてしまい、ますます悪化する原因になります。

「トイパ」の指標は「時間」「気分」「カタチ」「ニオイ」

まずは自分のトイパをチェックしてみましょう。「時間」「気分」「カタチ」「ニオイ」の項目ごとに1＝1点、2＝2点、3＝3点、4＝4点で計算し、点数が低いほどトイパが良いことになります。理想的なトイパと自分自身のトイパも、比較してみてください。

【トイパチェックの判定基準】

トイパの悪さは健康リスクに

「そんなにトイパって大事なの？」「トイパが悪くても、そんなに日常に支障はないし……」と思っている方もいるかもしれません。しかしそれは大きな間違いです。

トイパが悪いということは、腸の環境が悪いということです。近年、腸の不調はさまざまな病気につながっていることがわかってきています。例えば、アレルギーや自己免疫疾患、認知症や心の不調なども、腸内環境と関係が深いといわれています。つまり、腸の状態を悪いままにしておくということは、全身の健康にも影響を及ぼすということです。

トイパを良くする方法とは？

では、どうしたらトイパを良くすることができるのでしょうか。トイパを良くするために心がけたいことは主に3つあります。

1つ目は食事です。発酵食品と有用菌のエサとなる食物繊維をとること、水分をしっかりとることを意識してみてください。中でも取り入れてほしいのがヨーグルト。とくに『ビフィズス菌』入りがおすすめです。ビフィズス菌は「酢酸」という短鎖脂肪酸を作りだし、腸内を酸性にします。酸性になることで有用菌が増えやすくなり、腸内環境が整うきっかけに。ただし、有用菌のエサとなる食物繊維を一緒にとることも大切です。ポイントはできるだけ多くの種類の食物繊維をとること。種類が偏っていると、そのエサを好きな有用菌しか増やすことができません。

また、水分不足も良くありません。水分が不足すると便が硬くなる原因になります。水やお茶を1日1.5リットル程度は飲むようにしましょう。特に夏場は若い方でも脱水気味になりがちなので、いつもよりコップ1杯多めに飲んでください。