Sleep Issues
不眠大国ニッポン
日本人の睡眠課題について
平均睡眠時間の各国比較
※経済協力開発機構（OECD）、Gender data portal 2021のデータを基に作成
主な国の男女別睡眠時間
※経済協力開発機構（OECD）、Gender data portal 2021のデータを基に作成
年齢別睡眠時間と推奨睡眠時間との差分
＊1…調査データ（昼寝を含む） ＊2…推奨睡眠時間と睡眠時間の差分
※出典：ブレインスリープ、2021年度子どもの睡眠偏差値
睡眠課題の認知度
世界の子どもの睡眠時間と比べて、日本の子どもの睡眠時間が世界一短いことをご存じでしたか？
※1 National Sleep Fonundation2015参照。 図の中では平均値をベースに算出
※2 睡眠時間に関して適切な回答が得られていない方を除外して算出
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「睡眠不足」と「睡眠障害」がもたらすリスクとは
睡眠は健康と深く関わっています。日常的に質の良い睡眠を十分にとれていない人は、翌日の眠気やパフォーマンスの低下だけにとどまらず、健康問題を引き起こしかねません。
睡眠不足
慢性的な睡眠不足は、意欲の低下や記憶力の減退といった精神機能を下げ、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼし、肥満や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病にかかりやすいことがわかっています。健康な人でも2日続けて寝不足（4時間睡眠）状態になれば、食欲を高めるホルモンが増して、食欲が増大してしまうのです。
睡眠障害
睡眠障害もまた生活習慣病の罹患リスクを高めたり、その症状を悪化させることが多くの研究によって明らかになっています。慢性的に不眠の症状があると、交感神経の緊張、血糖値を上昇させる物質の過剰分泌、睡眠時間の短縮、うつ状態による活動性の低下といった多くのリスクがあります。入眠困難や中途覚醒・早朝覚醒などの症状がある人は、質の良い睡眠がとれている人と比較して糖尿病になるリスクが1.5～2倍になることも知られています。
※出典：厚生労働省 e-ヘルスネット